3 dni

[...] 15/12/10/8-10/max 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20 3kg / 4kg / 4kg / 4kg x13 / 3kg x22 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Ładnie poszło. Przed serią maksową trochę za długą miałam przerwę, bo za dużo paplałam. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione. 3. MC klasyczny lub sumo [...]

[...] 15/12/10/8-10/max 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20 3kg / 4kg / 4kg / 4kg x13 / 3kg x22 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Ładnie poszło. Przed serią maksową trochę za długą miałam przerwę, bo za dużo paplałam. Na paplanie jest 2x30 sekund - lub odrobinę dłużej jeśli dłużej się rozciągasz między [...]

[...] / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się poprzechadzałam po innych motywujących dziennikach i stwierdziłam, że jestem w tyle :-P Dobry skok motywacji. Ładnie poszło. Możesz za tydzień zrobić 4/7/9/11lub12/6 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 5kg / 3kg x17 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / [...]

Witam po urlopie. Byłam w Polsce na parę dni, nie leniuchowałam, miałam sporo spraw do załatwienia ale i tak było bardzo miło :-) Dzisiaj na trening jeszcze się nie wybieram, bo wróciłam w nocy, muszę odespać. Jutro pójdę się rozruszać, trening po przerwie jest ciężkiiii %-) Już się nie mogę doczekać kiedy wrócę do swojej rutyny [...]

[...] 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16 [...]

[...] 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. jak nie trzeba zarzucać to o wiele wygodniej i znika ryzyko dla pleców przy zarzucaniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 [...]

[...] 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg 2,5kg/2kg/2,5kg/2kg x18 3kg/2kg/3kg/2kg 3kg/2kg/3kg/2kgx18 3kg/2kg/3kg/2kgx18 Krótkie przerwy, na koniec ledwo dobiłam do 18p. Weszło ładnie. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18 9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg 9kg/14kg/16kg [...]

u mnie były kilka dni i się zmyły, kupiłam prewencyjnie 3 paczki, 1 zjadłam, dwie czekają :D

[...] quinoa, oliwa, oliwki, pomidory, kapusta, ogórki kiszone, jabłko 3. Twaróg, skyr, quinoa, pomarańcza, jabłko, orzechy Ugotowałam 300g quinoa na raz i teraz muszę jeść kilka dni pod rząd żeby się nie zmarnowało %-) /SFD/2020/5/9/de60df054ffa48c28cd1804775f9b1d0.jpg /SFD/2020/5/9/29daa609b51c4b12993fb4390887861b.jpg [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka, wafle, burak, sałata, pomidor, orzechy pekan, jabłko 3. Wolowina, kasza jęczmienna, oliwa, oliwki, passata, sałata, ogórek, jabłko Ostatnie dwa tygodnie miałam problemy ze spaniem - za późno się kładłam, zazwyczaj około 24, a budzę się przed 5 i już później ciężko usnąć - zazwyczaj czuwam do 6 czy 6:30. Także coraz [...]

[...] wychodzić na osiedle, bo jest za zimno, a na balkonie przynajmniej nie wieje. Słuchałam przy okazji webinaru, Barbell Brothers z Głuchowskim - darmowy webinar sprzed paru dni - rozmawiali o programowaniu treningowym pod cele siłowe i pod hipertrofię ale że to krótki webinar a temat obszerny to dużo nowego się nie dowiedziałam ale posłuchać [...]

[...] mogłoby mnie dopaść w okresie obniżonej odporności. Jednak sporo ćwiczę na zewnątrz, pogoda jest jaka jest. No i była ostatnio sytuacja, że osoba która była na treningu dwa dni później miała pozytywny test i od razu człowiek zaczyna się obawiać. Jeśli szczepienie może złagodzić przebieg choroby to jest to opcja do przemyślenia. I jeszcze taka [...]

Ja tylko chciałem napisać, że kilka dni temu nastawiłem ciasto na piernik staropolski%-) Rok temu zrobiłem pierwszy raz w życiu i już wiem, że będę robił co roku. Fantastyczne ciasto. Robisz w tym roku Miss? :-) /SFD/2021/11/25/aa8512aad926496aa49e4fd006c6be11.jpg ja robię co roku od 3 lat :-D w tym roku też już nastawione - leżakuje sobie :-))

Znam to im dłużej jestem np bliżej swojego 0 to ta waga już tak leci opornie . A długo chcesz ciągnąć tak na niskich kaloriach Za tydzień jadę do Polski w odwiedziny na 10 dni także będę liczyła na oko. Jak wrócę to zostaną mi 3 tygodnie do końca redukcji.

No chyba jej chodzilo o 2-3 kg fatu w dol, bo z wody i glikogenu to pewnie taki wynik moglaby w 1-2 dni zrobic :-D No ale fakt, jak pamietam ostatnie fotki to bardzo ladnei bylo, wiec duzo do roboty to napewno nie ma :)

[...] FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; W trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, 300, 200 mg – ta sama zasada dotyczy np. nandrolonu, primobolanu czy trenbolonu enanthate); Zejście ostateczne z [...]

[...] co jak dla mnie podejście Twoje treningowe jest błędne. Zacznijmy po kolei jeśli chcesz trenować planem fbw to rzadko się zdarza aby ten rodzaj planu się wykonywało dzień po dniu. Najlepiej dać bodziec treningowy partii mięśniowej, a następnego dnia już nie trenować w sposób bezpośredni żeby miała czas na regenerację i wzrost. Dlatego w przypadku [...]

[...] treningu czesto wspominaja inni kulturysci i komentatorzy zawodow kulturystycznych. Jednak z drugiej strony nawet na jego wlasnym, oficjalnym serwisie internetowym widnieje plan rozpisany na 5 dni - tyle, ze wszyscy wiemy jak to jest z wiarygodnoscia na tego typu stronkach. Z kolei na stronie Met-Rxa (sponsor Dextera) jego trening [...]

[...] rosnąJ). Mówiąc prościej powoduje, że cokolwiek zjemy organizm wspólnie z metka próbuje powiększyć nasze bicepsy. DLATEGO TAK WAZNE JEST DOBRE ODŻYWIANIE. Masa jest średniej jakości w zależności od dawek i czasu przyjmowania może wystąpić zatrzymanie wody, co wiąże się ze spadkiem masy po cyklu. Metanabol działa toksycznie na wątrobę, [...]

Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]